Resumo
No verão, é essencial estarmos atentos aos sinais de desidratação, para além da sede, como a cor da urina, boca seca, fadiga e dores de cabeça. Outros sintomas incluem dificuldade de concentração, irritabilidade e tonturas. É importante beber água ao longo do dia, especialmente em dias quentes e durante atividades ao ar livre, evitando bebidas alcoólicas, açucaradas ou com cafeína. Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia e pepino, são recomendados. Manter uma garrafa de água por perto e fazer pausas à sombra para se hidratar são medidas preventivas. Em casos graves, como confusão ou desmaio, é crucial procurar cuidados médicos imediatos, especialmente para crianças e idosos. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo no verão.
O sinal mais fiável e mais fácil de verificar é a cor da urina. Se for clara, cor de palha, estás bem hidratado. Se for amarela-escura, concentrada, é aviso de que precisas de beber. Quando passa horas sem ires à casa de banho, é o mesmo recado. Junta-se a isto a boca e os lábios secos, a pele e os olhos que parecem mais “apagados”, e aquela sensação de fadiga sem motivo aparente. A desidratação rouba energia muito antes de dar sede a sério.
Há sintomas que muita gente não associa à falta de água, mas que são clássicos: dores de cabeça, dificuldade de concentração, irritabilidade e tonturas ligeiras. Em casos mais avançados, surgem cãibras musculares, o coração a bater mais depressa e a sensação de fraqueza ao levantar. Nos idosos, atenção redobrada, porque o mecanismo da sede vai-se perdendo com a idade e podem desidratar sem se queixarem; e nos bebés e crianças pequenas, vigia a falta de lágrimas ao chorar, a fralda seca durante muitas horas e a apatia.
Bebe água ao longo do dia, sem esperar pela sede, e reforça nos dias de mais calor e quando fazes esforço ao ar livre. Não precisas de bebidas especiais na maioria dos casos. A água é o melhor. A fruta e os legumes com muita água, como melancia, melão, pepino e tomate, ajudam, e são perfeitos para o verão. Evita o excesso de álcool e de bebidas muito açucaradas ou com cafeína nas horas de mais calor, porque trabalham contra ti.
Um truque prático: anda com uma garrafa de água sempre à mão, na mochila, no carro, na secretária. Tê-la à vista é metade da batalha, porque o problema raramente é não gostar de água, é esquecer de a beber. E se passas o dia na praia ou a trabalhar ao sol, faz pausas regulares à sombra para beber, mesmo que aches que não precisas.
Confusão, desmaio, batimento cardíaco muito acelerado, ausência de urina durante muitas horas ou vómitos que te impedem de reter líquidos. Nesses casos, sobretudo em crianças e idosos, não esperes — procura cuidados de saúde. Para dúvidas não urgentes, a Linha SNS 24 (808 24 24 24) está sempre disponível.
Hidratar-te bem não é um detalhe de verão, é o que mantém o corpo a funcionar quando o calor aperta. Ouve os sinais antes de eles se tornarem um problema.
Fonte: Zero Zero
